カラオケボックスで痩せる!簡単ダンスダイエット

ダンス 簡単 痩せる

近年、小学校や中学校の体育の必須種目にもとりあげられるようになったり、ダンスクラブの規制が緩くなったりして今注目を浴びている“ダンス”。
“簡単に痩せられる運動”としてダイエット業界でも注目されていますが、その理由をご存知ですか?

本記事では

  • なぜダンスが“簡単に痩せる”といわれているのか
  • ダンスで簡単に痩せるための環境づくり

の2点をお話させていただきます。

ダンスは精神的に“楽”できる

ダンス 男性

冒頭部分でも話した通り、ダンスはダイエットという観点から見ても、他の運動にはない多くのメリットがあります。

  • 優れた有酸素運動である
  • 普段の生活でほとんど使うことのない筋肉を鍛えられるので身体のバランスが良くなる
  • カロリーの消費量が多い(ダンスを本気で踊ると30分で150-200㎉を消費できる)
  • 心肺機能の向上
  • 特別な道具がなかったり人数がいなかったりしても、手軽に一人で始められる

もちろんこのような“物理的なメリット”もありますが、注目すべきは精神的な部分です。

  • 好きな音楽をかけて踊るのでストレスが解消できる
  • 一曲踊りきると「この曲が踊れる」というスキルになって達成感が感じられる

といったメリットは、マシントレーニングやほかのスポーツではなかなか経験できないのではないでしょうか。ビリーズブートキャンプやTRFのイージートゥダンササイズが一時期大流行したのもこのダンスの“精神的なメリット”が大きく寄与しています。

つまり、ダンスは物理的に考えたら決して楽ではないエクササイズですが、精神的な効果を考えると、他の運動よりも楽しいという意味で“楽に痩せられる”運動なのです。

ダンスダイエットの場所はカラオケボックス一択

カラオケ

しかし、そんな楽に痩せられるダンスにも唯一欠点があります。それは「人目を気にせずダンスダイエットに励める場所を確保するのが難しい」ということです。
ひとりでやっている分には精神的に楽なダンスダイエットも、やっているところを“誰かに見られている”というのは限りなくストレスフルでしょう。

そこで最強!加圧シャツランキング.comがダンスで痩せるための場所としておすすめするのが“カラオケボックス”です。

人目を気にせずダンスできる

カラオケボックスの最大のメリットは、人目を気にしなくていいところ。
基本的に店員さんもこちらが呼ばないかぎりは部屋に入ってきませんし、ドア外からは様子がわからないようになっているので、ダンスの腕に自信がなくても誰にも見られることはありません。
ただし、ごくまれに、受付カウンターのモニターにランダムで部屋の動画が映し出されるお店もあるので、こういったお店は避けましょう。

練習環境ばっちり

最近のカラオケボックスはDVDプレーヤーが設置されているケースがほとんどなので、ダイエット用に買ったDVDを流しながらトレーニングに打ち込めます。
それだけではありません。ドリンクバーを頼めばいつでも好きなタイミングで水分補給ができますし(※コーラやジュースなどを飲んではいけません)、暑くなったらエアコンの温度も調節できます。

防音・振動対策もされている

カラオケボックスは、その性質上、音や振動に対して寛大です。
そもそも大きな音を出すことが想定される場所なので、よほどの大音量でドッシンドッシン踊らなければ、苦情が来ることはありません。

ジムや教室よりも経済的

カラオケボックスはあくまで“場所”を貸すだけの場所なので、費用はジムやダンス教室よりもはるかに割安。1時間数百円の出費で済みます。
しかも、行った時だけかかる料金ですから、お小遣い制のお父さんたちにも利用しやすいでしょう。

カラオケボックスでダンスをするならここに気をつけよう

準備

このように「より身近に」「より簡単に」ダンスを取り入れて痩せるきっかけを作ってくれるカラオケボックスですが、ダンスをするために行く場合はいくつか注意点もあります。
自分の体を守るためにも、店舗に迷惑をかけないためにも、これから紹介する点は必ず守りましょう。

ジムと同じものをもっていこう

場所はカラオケボックスでも、行うのは運動なので、ジム通いと同様の準備は必要です。

  • 動きやすい服
  • クッション性がある靴
  • タオル
  • 汗拭きシートなどのデオドラント製品

は最低限着ていったり持っていったりしていきたいところです。

無茶は厳禁

はじめのほうでお伝えしましたが、ダンスは激しい運動です。楽しいあまりノンストップで踊り続けたり、運動不足になっている身体で行うには負担が大きすぎます。ケガをしてしまっては本末転倒です。

  • 準備運動は入念にしましょう
  • いすやテーブルなどを移動し、広いスペースを確保しましょう
  • 水分補給と休憩はまめに行いましょう
  • 汗が床に落ちて滑らないように注意しましょう
  • いきなりハードな動きをするのは控えましょう

最低限のマナーは守りましょう

いくらお金を払っているとはいえ、あくまでカラオケボックスから部屋と設備を借りている立場なので、客なら何をしてもOKというわけではありません。大人としてマナーは守りましょう。

  • 移動したテーブルやいすは退室前にもとの位置に戻す
  • 床などを汗で汚したら、必ずキレイに拭く

また、家族に対する配慮も忘れてはいけません。

  • 汗をかいた服はすぐに洗濯する(ニオイが取れなくなります)
  • カラオケボックスに行くことを家族に連絡する

理由不明の洗濯物やデオドラント製品の香り。普段より遅い帰宅時間など。理由をきちんと話しておかないと、浮気を疑われるリスクがあります。
カラオケボックスでダンスダイエットを行っていることは伝えておきましょう。

金剛筋シャツを着て効果倍増!

加圧シャツ

ダンス云々の前に、そもそもひとりでカラオケボックスに行くのが恥ずかしいと感じる人もいるかもしれませんが、今やヒトカラはごくごく一般的なこと。
ヒトカラ専用の料金を設定している店舗も少なくないのです。さあ、ヒトカラでダンスして、楽しく痩せましょう!

また、最強!加圧シャツランキング.comでご紹介している金剛筋シャツを着ながらダンスをするのもおすすめです。
適度に身体が着圧されるので筋肉のブレを防げますし、コンプレッションウェア同様に怪我を防止してくれる役割も担ってくれます。また、身体に負荷がかかるので運動効果が上がることも期待できます。

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