加圧シャツは使い方が大事って知ってた?

加圧シャツは使い方が大事って知ってた?

男性の間で、近年筋トレの補助になると話題になっている加圧シャツ。
「着ているだけで筋トレのサポートができる」「着ていると姿勢の矯正ができる」と評判ですが、購入しても途中で“挫折”してしまう方も少なくないのだとか。せっかく買っても効果を感じられなかったり継続できなかったりするのはなんとなくもの悲しいですよね。
そこで今回は、鉄筋シャツ金剛筋シャツなどの加圧シャツの総合メディア最強!加圧シャツランキング.com編集部が、加圧シャツの効果を最大限に感じていただけたり、着用を継続できるような使い方をお伝えいたします。

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加圧シャツは着るタイミングが大事

そんな加圧シャツの使い方ですが、何よりも大切なのが「加圧シャツを着るべきタイミング」です。
個人差や目的の差、個々の体質にもよりますが、効果的なタイミングで着用していなければ効果を感じられないのは明らかです。そこで最強!加圧シャツランキング.com編集部が、加圧シャツを着るべきときと着なくてもよいときを以下のようにまとめました。

ここは最低限!加圧シャツを着るべきとき4シーン

普段の食べ過ぎ防止のために、食事中に着用しよう

食事中

鉄筋シャツなどの加圧シャツの着用感として、多くのケースで言われているのが「腹部の締め付け」。
この締め付け自体にトレーニング効果やダイエット効果があるとは必ずしも言えませんが、思わぬところで効果を発揮しているようです。それはなにかというと「(腹部を締め付けられていることによる)食欲の抑制」。
肥満に悩む人のほとんどが、ご自身の食事量をコントロールできない過食に陥っているわけですが、加圧シャツで腹部を締め付けられることによってすぐにお腹いっぱいになるわけです。
少々荒療治ではありますが、自らを律するためにも普段の食事中は加圧シャツを着用しておくに越したことはないでしょう。

ただし、いくら量が少なくてもカロリーが高いものばかり食べている場合はほぼほぼ効果はありません。
せっかく食事量を節制しているのですから、このさいにご自身が摂取しているカロリーにも気を配ってみましょう。

姿勢矯正のためにもデスクワークや人に会うときは使おう

デスクワーク

食事中に次いで使いたいケースが、ビジネス時のデスクワークや、商談などの人に会うとき。
鉄筋シャツ金剛筋シャツもそうですが、加圧シャツのなかには着用者の姿勢矯正をしてくれるものも少なくありません。
このような加圧シャツを着用していると猫背でいるよりも加圧シャツを着用して正しい姿勢をキープしているほうが楽だと感じるのです。

とくにビジネスで初対面の人と会うときは、良い印象を持っていただくためにも加圧シャツを使ってみたほうがよいでしょう。
また、立ち姿勢と同様に猫背の話題でよく議論されるのが「座るときの姿勢」。PC作業などでついつい猫背になりがちなときこそ、加圧シャツの力を借りて正しい座り方を意識してみましょう。

着るだけでの効果を狙ってるなら基本いつでも使うべし

先にご紹介した、普通の食事中やビジネスシーンではぜひ加圧シャツを使用していただければと存じますが、そもそも「着るだけの効果を期待したい(要は筋トレなどの運動はしたくない)」という場合は、継続的に着用しましょう。
よく「睡眠時も含めて24時間着用していても大丈夫ですか?」という質問を受けますが、加圧シャツは加圧トレーニングのような強い圧力というよりは、“着圧”というほうが正しい圧力の強さなので、鉄筋シャツ金剛筋シャツの場合は24時間着用いただける仕様になっております。

→詳しくは「鉄筋シャツって寝るときも着ていて問題ないですか?」の記事でご紹介いたします

鉄筋シャツや金剛筋シャツは寝るとき着てても問題ない?

2017.04.27
加圧シャツのなかには24時間の着用を推奨していないものもあります。
また、24時間着用できるという仕様のものであっても個々人の体質やその時の体調によって不快感を感じるケースもあります。
そのような症状を感じた場合は、無理せず着用を控えましょう。

筋トレしているなら筋トレや運動のときこそ使うべし

上半身 筋トレ

筋トレの補助やサポートとして加圧シャツを用いたい場合は、筋トレのときに加圧シャツを着用しましょう。
身体を着圧することで筋肉の余分なブレが防げますし、姿勢矯正効果で正しい姿勢がキープできるので、結果として筋トレの効率が上がります。プロスポーツ選手がコンプレッションウェアを着用するのもこのためです。
こちらの使い方はダイエットの補助に使いたいという方というよりは、筋力をつけたい目的をお持ちの方にお勧めな使い方です。

ここは控えよ、加圧シャツを脱ぐべきとき3シーン

いっぽうで、加圧シャツをいつでも身につけていればそれ相応の効果があるかというとそうではありません。実は加圧シャツには“脱ぐべき(というよりは脱いでもいい)とき”があるのもご存知でしたか?

たまの飲み会・デートはノンストレスに楽しもう

デート

たまのご友人との飲み会や恋人とのデート、もちろん引き締め効果や姿勢矯正効果をここでも使いたいという場合は使っていただいても構いませんが、特別なシーンでやせ我慢はしたくないもの。
加圧シャツがかける腹圧が気になって特別なお食事を楽しめない、もっとひどい場合はそれが原因となってご友人や恋人に不要な心配をかけてしまう可能性もゼロではありません。
脱ぐことを強制しているわけではありませんが、ダイエットであろうと筋トレであろうと“無理な我慢”をする必要はないのです。(※だからといって、毎日飲み会を開催して“特別な食事”ばかリ摂るのは控えましょう。)

リラックスが重要な整体・マッサージでは脱いでおこう

マッサージ

施術を受けるときにリラックスや脱力が必要とされる整体やマッサージにおいて、加圧シャツは天敵。
特に正しい姿勢が癖づけられていないのに、加圧シャツで矯正を試みようとしている状況では、「力を抜いてください」といわれても思うように力が抜けない可能性があります。
せっかく“リラックス”しに整体やリラクゼーションサロンに通っているのですから、ここでは一度加圧シャツのことは忘れましょう。

いつも筋トレしてるなら、普段は脱ごう

日常生活

筋トレの補助を目的に加圧シャツを着ている場合、あえて筋トレ以外のときは思い切って加圧シャツを脱ぎましょう。
筋肉は、筋トレで傷つけたあとの休息のあいだに“超回復(要は筋肉が大きくなる活動)”が行われます。
筋トレ中も、トレーニングが終わった後も加圧シャツをつけ続けると、この“休息”が十分に取れない可能性もありますし、トレーニング後は汗もかくと思うので衛生のためにも脱ぎましょう。

効率的に加圧シャツを使うならアイテム併用も吉!

プロテイン

先ほどの項目では加圧シャツの着用タイミングについてお話してまいりましたが、より快適な効果を実感するためには加圧シャツとは違ったアイテムの併用も効果的です。加圧シャツと併用するなら以下のアイテムをお勧めします。

加圧ベルト

加圧トレーニングを日々の生活に取り入れているという方であれば加圧ベルトがおすすめ。
トレーナーさんの判断にもよりますが、加圧トレーニングのさいに正しいフォームが癖付きやすくする効果が見込めます。

※加圧シャツの使用はトレーナーさんに相談してから行いましょう
※加圧ベルトには計測やトレーニングが必要です。自作や無資格での使用は控えましょう

下半身のトレーニングに加圧スパッツ

トレーニングの補助として加圧シャツを使っているなら、下半身の補助もできるように加圧スパッツを併用するのも効果的です。
特に男性の場合は上半身の筋トレばかりしてしまい下半身のトレーニングがおろそかになることで起こるチキンレッグも多いですから、加圧スパッツをはいて下半身のトレーニングにもいそしみましょう。

金剛筋シャツを販売しているメンズキングも、ついに下半身の筋トレの効率化の重要性に気付いたのか、「金剛筋レギンス」という名前の加圧スパッツの販売をついに開始したみたいです。
金剛筋シャツ同様加圧力に定評のある加圧スパッツになっているので興味のある人は「【速報】金剛筋レギンスが金剛筋シャツから登場!気になる口コミは?」の記事をご覧ください。

【速報】金剛筋レギンスが金剛筋シャツから登場!気になる口コミは?

2017.12.21

体内からの補助であるサプリメントも忘れずに

加圧シャツ・加圧スパッツ・加圧ベルトといままでは“外から”の筋トレ補助のお話をしてまいりましたが、本格的な肉体改造には内側からのサポートも効果的です。
本格的な肉体改造を志すなら、加圧シャツと一緒に筋肉増強・脂肪燃焼をサポートするサプリメントも併用してみましょう。

以上今回は加圧シャツのおすすめの使い方をお伝えしてまいりましたがいかがでしたか?
ダイエット製品も筋トレ製品も結局のところ「買った後の使い方」が意外と重要。せっかくのグッズですから最大限に活用していきたいものですね。

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加圧シャツの複合メディアである最強!加圧シャツランキング.comでは、鉄筋シャツ金剛筋シャツを中心にネットで販売されているブランドの加圧シャツや、有名スポーツブランドの加圧シャツについての効果や使用感、さらには使い方まで幅広い情報をお届けしています。加圧シャツの情報は最強!加圧シャツランキング.comをご覧くださいませ。