お腹を楽にダイエットするために必要なのは○○!

お腹を楽にダイエット

現代の日本人、特に社会人の男性の悩みとして深刻な“ポッコリお腹”
食事制限や運動をすれば改善されることはわかっているものの、日常的にデスクワークをしていたり、時間に追われている生活をしていると意識したくてもできないということも往々にしてあるでしょう。
「ああもっと、簡単にお腹をダイエット出来たらな」
きっとそう思う方は少なくないはずです。

そこで今回最強!加圧シャツランキング.com編集部では「簡単にお腹を凹ませるダイエット」なるものを調べてみました。

  • なぜそもそもポッコリお腹はできるのか
  • ポッコリお腹を治すために簡単にできるダイエット
  • ポッコリお腹改善に一役買うお役立ちグッズ

をご紹介しているのでぜひお読みください。

日本人は“ポッコリお腹”予備軍

そもそもなぜ“ポッコリお腹”ができてしまうのか、その理由は2つあります。

ひとつめの理由が“内臓下垂”です。
継続的な筋トレや運動をしないと、骨盤を支えている筋肉が衰え、それによって骨盤の前にある内臓が下に下がってしまう現象です。
ふたつめの理由が基礎代謝の低下です。
20代後半からは基礎代謝が低下するのでそれまでの“普段通り”の生活をしていても、脂肪を貯めこみやすい身体になってしまうのです。

デスクワークの長時間労働のライフスタイル(※体を普段から動かさないうえに、運動習慣をつける時間の余裕もないライフスタイル)が主流となっている日本人は、多くの人が“ポッコリお腹”予備軍なのです。

簡単にお腹を凹ませるならドローイン

「ポッコリお腹は嫌だ、でも運動する時間もない。どうしたらいいんだろう。」
そう思った方もいらっしゃると思いますが、ご安心ください。そんな方にピッタリのお腹ダイエットである“ドローイン”が今注目を浴びています。

ドローインとは簡単に言うと“お腹を引っ込める”こと。
「お腹を引っ込めるだけで引き締まるなんて嘘でしょ?」
正直信じられないほど楽な方法ですが、ドローインをすることで、体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割を持つ腹横筋を鍛えられるので、正しく習慣化するだけで楽にお腹を引き締められるのです。

さらに、ドローインの効果はお腹の引き締めだけにとどまりません。

  1. 痩せやすい身体を作ってくれる
    ドローインで鍛えるのはお腹回りの大きな筋肉です。これによって体の基礎代謝が上がるため痩せやすい身体づくりをサポートしてくれます。
  2. デトックス効果
    内臓を支える筋肉が鍛えられることで内臓が正しい位置に戻るので、胃腸の調子が良くなり体に溜まっていた老廃物を排泄しやすくなります。

といった引き締め以外のダイエット効果はもちろんのこと

  • 腰痛の改善(インナーマッスルが鍛えられることで腰の負担が軽くなるため)
  • 姿勢の改善

といったダイエット以外の部分でも良い効果を発揮してくれます。

どこでもできる“ドローイン”

まず押さえておきたいのがこちらの動画でも紹介されている基本形。動画が見られない環境の方のために文字でもやりかたをご紹介します。

  1. 背筋を伸ばし、お尻の穴を締めるイメージでまっすぐ立ちます
  2. おへその下の部分(丹田)を意識して、お腹全体を凹ませます
  3. この状態のまま5~30秒間呼吸を止めずにお腹を凹ませ続けます

わかりにくいという方は横になってみるとわかりやすいかもしれません。

  1. 仰向けに寝そべり、両膝を閉じ立てる。
  2. 鼻から息を大きく吸ってお腹を最大限に膨らませる(※お腹に手を添えるとわかりやすい)
  3. 口から息を吐きだし、お腹を最大限に凹ませる
  4. その状態を30秒間キープ

たったこれだけの動作ですが、やってみると意外ときついのがわかるはず。
また、慣れてくれば習慣化して“何かをしながら”できることもドローインの魅力です。

通勤電車で立ちながらドローイン

  1. つり革をもって片足立ちになる
  2. 頭を軸足の真上に来るようにセットし、軸足とは逆の反対側の脇腹を意識して10秒ドローイン
  3. 反対側も行う

電車で座れたときもドローイン

  1. 背もたれにもたれかからず、椅子に浅く座る
  2. 骨盤底筋を意識しながら10秒ドローイン
    ※このときに両膝が離れないようにすると内腿のエクササイズにもなる。

歩いているときなどの有酸素運動のときにドローイン

またドローインを行うときは必ずしも静止している必要はありません。
歩いているときやジョギング、家事の途中のふと気づいたときにドローインを取り入れるだけで日常生活が運動に変わります。

ほかにもあった、楽にお腹ダイエットができる方法

ここまでは手軽にお腹を凹ませる方法としてドローインをご紹介してまいりましたが
「ドローインだけじゃなくてほかにも簡単にお腹がへこむ方法があるなら教えてほしい」
「ドローインをマスターしたので他の運動も知りたい」
という方もいらっしゃるかもしれません。そんな方にむけてこちらの項目ではドローイン以外にお腹を簡単に凹ませる方法を2つご紹介いたします。

おかもとまりさんも実践“猫伸びストレッチ”

芸能人のおかもとまりさんが1ヶ月やっただけでウエストが10センチダウンしたと話題になった“猫伸びストレッチ”。やりかたもとても簡単

  1. 脚幅をこぶし2個幅に広げ、四つん這いになる
  2. 目線を下に向けて息を吸いながらドローインして9秒キープ
    ※手足の指はしっかり床にくっつけるのがポイント
  3. 「にゃー」といいながら息を吐きながら、お尻を突き上げ腕を前に伸ばす
  4. 1~3を10セット、寝る前にやる

やる時間が寝る前というのも時間もとりやすいのでおすすめです。

おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット

雑誌「美的」で紹介された“お腹凹凸(ぺこぽこ)ダイエット”も「簡単なのに結果が出てすごい」と絶賛の嵐。

  1. 全身をリラックスし、腹筋に力を入れて1~2秒かけて腹筋の力だけでお腹を凹ませる
  2. 腹筋の力を抜かずに今度は1~2秒かけてお腹を出す

このようなダイエット方法もありますが結局共通しているのは「どちらの方法もお腹を凹ませている」ということ。
結局“ドローイン”の動きを応用したものなのです。結局お腹を凹ますためにはドローインが最強ということが言えそうですね。

ドローインを“習慣化”できるグッズ

ここまでの項目では、お腹を簡単に凹ませるダイエットとして“ドローイン”と“ドローインを応用した簡単エクササイズ”をご紹介いたしました。
とっても簡単なお腹ダイエットではありますが、人によっては
「意識しようと思っていたんだけど、やっておけばよかったなってときに思い出せない」
「継続できない」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方でも簡単に“ドローインを習慣化できるグッズ”があります。

その名も“金剛筋シャツ”です。
金剛筋シャツは、着るだけで身体を引き締める加圧シャツという商品なのですが、

  • 外から物理的に上半身を引き締めてくれるので勝手にドローインをしてくれる
  • 姿勢矯正をしてくれるので正しい姿勢が習慣化し、結果的にインナーマッスルが鍛えられる
  • ドローインとは違い、仕事中でもプライベートでも着用時は無意識に体幹トレーニングが行える

という効果から今男性に注目されています。
普段のインナーとしても大変使いやすいので「継続は苦手だ」というあなたは、購入するのも一つの手です。

金剛筋シャツの公式サイトへ

お腹を凹ませるならドローインの習慣化

以上今回の記事では、お腹ダイエットを簡単に行う方法ということで

  • お腹が出てしまう理由は内臓下垂と代謝の低下である
  • お腹を凹ませるためにはドローインというお腹を凹ませる運動が効果的である
  • 猫伸びダイエットやお腹凹凸ダイエットもドローインの応用
  • ドローインを意識できる自信がない人は無意識状態で体幹を鍛えられる金剛筋シャツがおすすめ

というお話をいたしましたがいかがでしたか?かなり簡単なエクササイズではありますが継続は力なり。すぐに結果が出なくても結果を信じて継続しましょう。

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