食事制限も筋トレも不要!簡単にやせる”○○だけの方法”集めました

突然ですが、みなさまはダイエットをしようと思ったら、まず何を思い浮かべますか?
徹底した食事管理やきびしい筋トレ……。どれも考えただけでダイエットのモチベーションがどんどん下がってしまいますね。

そんな方のために、今回は金剛筋シャツ.comがだれでも簡単にできるダイエットについてご紹介します。
ご飯の制限もなければ、きびしい筋トレも一切なし!そんな夢のようなダイエットをまとめてみました。
また、ダイエットの効率をあげる食事のルールも一緒に掲載しています。もちろんこちらも非常に簡単なので、ぜひ今日から真似してみてください。

お待たせしました!簡単に痩せる◯◯するだけダイエット4つ

さっそくですが、実際のダイエット方法についてご紹介していきます。
こちらの項目では、◯◯するだけをテーマに、何かをするだけで簡単に痩せられる、そんなダイエット方法を集めてみました。

1:鏡を見るだけで痩せる!全裸ダイエット

鏡を見るだけダイエット

全裸ダイエットとは、「鏡ダイエット」とも呼ばれるダイエット法で、鏡で自分の裸を見るだけのもっとも簡単なダイエットです。
自分の体を鏡でしっかりと見ることで、いかに自分がみにくい体なのかを再認識し、ダイエットに意欲が出る、といったダイエット法です。
しかし、ダイエット法というと、少し語弊があるかもしれませんね。
ただ、自分の行動や意識を改めるには、非常に有効な方法ではないでしょうか?

2:巻くだけで痩せる!腹巻ダイエット

腹巻ダイエット

腹巻ダイエットは、その名の通り、腹巻を巻くだけのダイエットです。

体の中心であるお腹を温めることによって、血流を改善し、体温をあげます。体温が1度上がると、代謝が10%以上あがると言われており、余分な脂肪を燃やしてくれます。
素材はシルクよりもウールのものを選びましょう。保温性、吸湿性、放湿性が高く、ダイエット効果が高いです。

しかし、ずっと着用してしまうと、体温をあげる機能が衰えてしまうので、着用は仕事から帰ってきて寝るまでなど、1日4~5時間を目安に着用しましょう。
「腹巻は恥ずかしい……。」なんて思ってた方も、家の中だけなら誰にもみられないので、気にならないのではないでしょうか?

また、普通の腹巻以外にも、「鉄筋スパルタ」のように、純粋な体温上昇効果だけでなく、引き締め効果が期待できる「加圧腹巻」なんて商品も販売されています。
「ダイエット自体めんどくさい……」と思っている方には、非常におすすめなアイテムです。

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3:豚のように鳴くだけで痩せる?ブーブーダイエット

ブーブーダイエット

あの深田恭子さんもおこなっていたダイエット法として有名な「ブーブーダイエット」。
3分間ブタのように「ブーブー」と声を出し続けるという非常に面白いダイエットです。

しかし、その間の抜けたとは名前とは裏腹に、筋肉をけっこう使ういいトレーニングになるんです。
お腹を意識して声を出すことによって、腹筋に刺激が与えられます。
また、口を尖らせて「ブーブー」と発音すのは、普段あまり使わない顔の筋肉を動かすため、「小顔効果」が期待できます。真偽のほどは定かではありませんが、深田恭子さんはこの「ブーブーダイエット」で10キロ以上の減量に成功したそうです。

4:お湯を飲むだけ!白湯ダイエット

白湯ダイエット

こちらも簡単、お湯を飲むだけのダイエットです。
腹巻と同様に体温が上がるので、代謝のアップに効果があります。また、水分をたくさん摂取することで、体内の老廃物を外に放出してくれる効果もあり、むくみなどの改善も期待できます。

1日の摂取目安は最低800ml、3食の食前、夜に200mlずつ、4回にわけて飲むのが理想的です。
作り方は、やかんにお湯を沸かし、沸騰したら火を止めて少し冷まします(50℃程度まで)。それを飲むだけ。
理想はやかんですが、電子レンジでも可能。電子レンジの場合は、コップ1杯の水を500Wで2分ほど温めましょう。
ゆっくり10~20分かけて飲むのが理想的で、体温が上がり、代謝の効率がアップします。
朝のコーヒーや食事中の飲み物を白湯に置き換えてみませんか?

ダイエットを簡単にする食事のルール4つ

ダイエットといえば、食事については切っても切れない話題。
しかし、冒頭でもお話した通り、こちらの項目でご紹介するダイエット方法は、食事制限や栄養管理などの難しいことは一切ありません。
だれでも気軽におこなえる簡単な食事のルールをご紹介するだけなので、お気軽にお読みください。

ルール1:食べる順番を意識して食事をしよう!

サラダ

みなんさんご飯はどうやって食べていますか?あまり意識したことない方も多いかもしれませんね。
しかし、食べる順番を変えるだけで、太りにくくなる食べ方があるんです。
それはこちら。

  1. 野菜類(食物繊維)
  2. 汁物(水分)
  3. おかず(タンパク質)
  4. ご飯やパン(炭水化物)

この順番で食事をしましょう。

野菜に含まれる食物繊維は、体内で水分を含んで膨張するため、食べ過ぎ防止になります。
なのでまずは、野菜と汁物を食べましょう。
そして、お肉などのタンパク質を炭水化物より先に食べることで、糖の吸収が遅くなり、太りにくくなります。
また、炭水化物を最後に食べることで、血糖値の急な上昇が防げ、糖を脂肪化させる「インシュリン」の増加を抑えることができます。
このように順番を意識するだけでも、食事の効率が改善され、太りにくくなります。

ルール2:よく噛んでゆっくり食べよう!

食事

以前「食事制限ゼロ!早く食べるのをやめれば簡単に痩せる」でもご紹介しましたが、早食い、よく噛まないで食べることは肥満を促進する大きな原因です。
そして、早食いや咀嚼回数が改善できれば、むしろ食べるだけでダイエットができてしまいます。
詳細は上記の「食事制限ゼロ!早く食べるのをやめれば簡単に痩せる」に掲載しておりますので、気になる方はぜひこちらと合わせてお読みください。

食事制限ゼロ!早く食べるのをやめれば簡単に痩せる

2017.09.01

ルール3:食事中は水分を摂らない方がいい

食事 水

上記の白湯ダイエットのように、水分を取ることはダイエットには非常に重要で、1日1.5L以上が摂取目安といわれております。
しかし、食事中の過剰な水分補給は、返ってダイエットの邪魔をしてしまうってご存知でしたか?

その理由は、「胃酸の機能を弱めてしまうため」。
食事中に水分を多く摂りすぎると、胃の中の胃酸が薄まって、うまく食べ物を消化できなくなってしまいます。
消化不足の食べ物が腸に届くと、未消化のものを分解しようと酵素が使われます。
そうして酵素が分解に使われ、体内の酵素が減ってしまうと、痩せにくい体になってしまいます。
また、水分をたくさん摂っている人は、「よく噛まずに水で流し込む」傾向にあります。

先述のように、よく噛まないで食べることは肥満につながります。「けっこう水分とってるな……」と思った方は、ぜひ改めてください。胃が一度に吸収できる水分は200~250mlといわれています。
だいたいコップ1杯分なので、それ以上は控えるよう気をつけましょう。

ルール4:おやつはシュガーレスガムを食べよう!

シュガーレスガム

「どうしてもお腹が空いた……」
「甘いものが食べたい……」

そんなときはシュガーレスのガムを食べましょう。
シュガーレスガムは、砂糖もはいっておらず、1粒のカロリーは約10kcal。長く噛んでいられるので、満足感もあります。
また、飲み込むことなくずっと噛んでいるので、食べているだけでダイエットになる可能性も?
おやつ自体を禁止するわけではないので、おやつを食べてしまっている方にも取り入れやすいルールではないでしょうか?

いかがでしょう?
直接的なダイエットには、ならないかもしれませんが、ダイエットの効率をあげるためには非常に重要なルールばかりです。また、ダイエットに成功した後も、この食事のルールを守ることにより、リバウンドの予防が自然にできます。

簡単に痩せる方法に過度な期待は禁物!

今回は簡単なダイエット方法と食事のルールについてご紹介しました。
どれも非常に簡単ですし、ズボラな方でも「ちょっと試してみようかな?」と思っていただけたのではないでしょうか?
しかし、簡単なだけあって、その効果もあまり大きいものではありません。
即効性はないですし、筋骨隆々なんて夢のまた夢。
あくまで「簡単に痩せたい!」という点に焦点を絞っていることをご理解ください。
ただ、今回ご紹介したダイエットをきっかけに、痩せる喜びや楽しさを知っていただければ幸いです。
少しでも痩せることができたら、次は本気の筋トレや食事制限で、太る前以上に美しい、たくましい体型を目指しましょう!

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