こんなに簡単!背伸びするだけのダイエットって?

こんなに簡単!背伸びするだけのダイエットって?

みなさま、唐突ですが最近巷で流行している「背伸びダイエット」をご存知ですか?
内科医師であり、“ダイエットソムリエ”としても活動している佐藤万成(さとうかずなり)氏が発案したダイエット方法なのですが、“背伸びをするだけで簡単に痩せられる”なんてなかなか信じられる話ではありませんよね。
本当に背伸びをするだけでダイエットができるのでしょうか。

そこで今回最強!加圧シャツランキング.com編集部は今回この背伸びダイエットについて

  • 背伸びダイエットのメカニズム
  • 正しい背伸びダイエットの方法
  • ダイエット以外の背伸びの効果

をお伝えいたします。

背伸びするだけダイエットのキーワードは“脊柱起立筋”と“褐色脂肪細胞”

背伸びをするだけで簡単にダイエットができるなんてにわかに信じられませんが、なぜいま“背伸びダイエット”といわれているのでしょうか。
簡単に言うと、この背伸びダイエットとは、背骨から腰骨まで細長く伸びている“脊柱起立筋”と、脊柱起立筋や肩甲骨付近に多く存在する“褐色脂肪細胞”を刺激することで、基礎代謝を上げる仕組みのダイエット方法です。

遅筋の脊柱起立筋を鍛えて代謝アップ

 

人間の筋肉は

  • 速筋(白筋) 瞬発的な運動(例:筋トレや短距離走)で使う筋肉
  • 遅筋(赤筋) 生命活動の維持(例:心臓)や、持久力を要する運動(例:マラソン)で使う筋肉

の2つで構成されていますが、背伸びをすることで鍛えられる“脊柱起立筋”はこのうちの“遅筋”に分類されます。
遅筋を鍛えることで、特別な運動をしなくても基礎代謝を上げることができるのです。

また、背伸びで脊柱起立筋を立たせてよい姿勢をとると、肺や内臓が本来の位置に正されるので取り込む酸素量が増え、臓器の機能も活発化する点も脂肪燃焼を後押しします。

肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞も代謝アップに効果的

 

背伸びは脊柱起立筋を鍛えるだけではありません。肩甲骨付近に多く存在する「褐色脂肪細胞」もダイエットのサポートをしてくれます。
褐色脂肪細胞はエネルギーを燃焼して体温をあげる働きをしているので、背伸びによってこの細胞を活性化させると、脂肪燃焼が効率的に行われるのです。

背伸びダイエットには正しい“やり方”がある

背骨付近の筋肉や細胞を刺激して基礎代謝を上げる“背伸びダイエット”。非常に簡単なのでやってみようと思う方は多いかもしれませんが、ただやみくもに背伸びをすればいいわけではありません。
実は背伸びダイエットには“正しい背伸びのやりかた”があるのです。この項目では、動画と文章を用いながらこの“正しい背伸びダイエットのやり方”を学習していきましょう。

動画でも紹介されている通り、背伸びダイエットは1回で2種類の背伸びを行います。

背伸び1のやりかた

  1. 脚を肩の横に広げて立ちます
  2. 両手を上に伸ばし、顔と一緒に背筋をそらしていきます
    ※このときかかとは浮かせない
  3. 5秒で鼻から息を吸って、5秒で口から息を吐きます
    ※息を吐くとき肩を下げない
  4. 1~3を3セット行います

背伸び2のやりかた

  1. 脚を肩の横に広げて立ちます
  2. 今度は手のひらが上を向くよう、両手を組みながら上に伸ばし、顔と一緒に背筋を反らします
    ※このときかかとは浮かせない
  3. 5秒で鼻から息を吸って、5秒で口から息を吐きます
    ※息を吐くとき肩を下げない
  4. 1~3を3セット行います

背伸びダイエットで行う背伸びはこれだけです。
1日のうちのいつやるかは特に決められていませんが、この基本形は朝・昼・晩の食前に行うと交感神経が活発になるので食べすぎ防止につながります。

寝ながらも背伸びダイエット!

 

また、食前だけではなく寝る前に寝そべって背伸びをすると、睡眠中に成長ホルモンが分泌され基礎代謝がアップ。結果として脂肪燃焼効果が高まるともいわれています。
この場合もしっかり“やりかた”は存在します

寝ながら背伸びダイエットのやりかた

  1. ベッドや布団の上に仰向けになります
  2. 頭上で両手の指を組んでひっくり返し、足の爪先を天井に向けます
  3. 息を吸いながら両手は上に、つま先は下に引っ張られるイメージで背伸びをします
  4. 息を吐きながら、筋肉を縮めるよう身体に力を入れます
  5. 3~4の工程を繰り返します

効果的なタイミングで背伸びをして、基礎代謝をさかんに高めましょう。

ダイエットを抜きにしても背伸びをすることは身体にいい

 

ここまでは背伸びダイエットのメカニズムや具体的な方法をお話してまいりましたが、そもそも背伸びはダイエットの意味を抜きにしても身体にとって良いことばかりです。
多くのサイトで背伸びのさまざまな効果が紹介されていますが、代表的なものだけでも以下の5つの効果はよく紹介されています。

  • 背筋を鍛えることによる、ウエストの引き締め効果
  • 成長ホルモンの分泌による、アンチエイジング効果
  • 固まった筋肉がほぐされ血行がよくなることによる、肩こり・腰痛の解消
  • 交感神経と副交感神経のバランスが整うことによる、免疫力・自律神経の正常化・ストレスの解消
  • 姿勢を正すことによる、内臓下垂の矯正

もちろん“簡単にダイエットができるから”こそ始める背伸びではありますが、こういった副次的な効果も感じられると楽しく継続できるのではないでしょうか。

“背伸び”を習慣化させるには?

 

ここまでは背伸びダイエットの良い効果をお話してまいりましたが、ここまでの文章をお読みになった方のなかには「すごく背伸びがいいということはわかったけれど、簡単だからこそ逆に忘れてしまって継続しにくそう」という方もいらっしゃるかもしれません。そこで“背伸び”の状態を無意識に習慣化できる便利グッズとして“金剛筋シャツ”をご紹介いたします。

金剛筋シャツは着用しているだけで、姿勢が半自動的に矯正される矯正下着です。
競泳水着にも使われている耐久性・伸縮性に優れたスパンデックス繊維を用いることで、心地よい加圧感・フィット感を感じながら、無理なく姿勢を矯正できます。
ここまでの背伸びダイエットの項目でもお話していますが、背伸びダイエットは“背筋を正すことで、基礎代謝を高めるダイエット”です。
金剛筋シャツで無意識に姿勢を正すことさえできれば、背伸びダイエットの必要はほぼほぼないでしょう。

金剛筋シャツの公式サイトへ

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