【超簡単】野菜料理から食べるだけ!食べる順ダイエット

ダイエットで食事制限をしていて、段々とストレスが溜まり、暴飲暴食をしてしまった経験はありませんか?
せっかく頑張ってダイエットをしていても、それまでの我慢がすべて水の泡に…。

そんな悲劇を避けるためにも、ダイエット中の食事制限は、特に慎重になる必要があります。

今回ご紹介するダイエット法は、満腹感と満足感を得られ、我慢する必要がない簡単ダイエットです!
ぜひ今日から実践してみてくださいね。

簡単!野菜料理から食べるだけダイエット

我慢の必要がなくなるダイエット法とは、「食べる順ダイエット」のこと。
もしかしたら、聞いたことがあるかもしれませんね。

早速、食べる順ダイエットの方法から説明していきたいと思います!

とはいっても、その名の通り「野菜料理から最初に食べる」だけ
ただし、ダイエット効果を更にアップさせるためのコツがあるのです!

野菜料理と水分を一緒に

水分簡単ダイエット

野菜料理の中の食物繊維を膨張させるためには、水分が必要。
そのために、汁物や水などを野菜料理と一緒に摂取しましょう。

そうすることで、胃の中のカサが増え、満腹感を感じやすくなります。

噛みごたえのある野菜から食べる

きんぴらごぼう

野菜料理と言っても、生野菜サラダから柔らかい煮物まで、メニューの幅は広いですよね。

野菜料理が何種類かある場合、できるだけ歯ごたえのあるものから食べ始めます。

根菜やきんぴらなど、飲み込むまでに噛む回数が必要なものから口に入れることで、満腹中枢を刺激しやすくなるからです。

ご飯は小盛りに

小盛りご飯

血糖値の上昇に大きく関わっているのが糖質です。
糖質とは、単に甘いものだけでなくご飯やパンなどの炭水化物にも豊富に含まれています。

体の中で余った糖質が脂肪として蓄えられますから、糖質の摂取過剰はできれば避けたいところです。

野菜から食べるダイエットを取り入れた食事では、意外と小盛りのご飯でも満腹感と満足感を得ることができます!

欲張らずに、まずは小盛りにしてみましょう。

野菜料理から食べるとなぜ痩せる?

野菜料理から食べることで痩せやすくなるメカニズムには、大きく分けて3つあります。
ひとつずつ見ていくことにしましょう。

野菜料理の中の食物繊維

根菜簡単ダイエット

野菜の中には食物繊維が豊富に含まれていますよね。
食物繊維は水分を吸収することで膨張する仕組みを持っています。

つまり、食物繊維が豊富な野菜料理と水分を食事の最初に摂取することで、かさ増し効果が期待できるのです!

また、食物繊維の消化には時間がかかります。
食物繊維から先に食べることで、ご飯やお肉など他の食品の消化もゆっくりになるのです。

たくさん噛む

男性食事

食物繊維が豊富な野菜料理を飲み込むためには、ご飯や麺類などよりも噛む回数が必要になります。

噛むという動作は、脳にある満腹中枢を刺激するスイッチのひとつ。

満腹中枢が機能し出すまでには、15~20分程度の時間が必要とされています。
ということは、食事の最初に「噛む」という信号を送ることで、満腹中枢が機能し始める時間を早めることに繋がるのです!

血糖値の上昇がおだやか

食事制限

血糖値とは、血液中に含まれている糖分の量のことを言います。
糖分は体を動かすために不可欠なガソリンのようなものです。

ところが、この血糖値には少々厄介なところがあります。
急激に血糖値が上昇してしまうと、血糖値を下げるためのホルモンであるインスリンが分泌されてしまうのです。

糖質の吸収が速いスピードで行われると、血糖値は急上昇してしまい、逆に血糖値を下げるためのインスリンが大量に分泌されます。

ですが、急激に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎてしまうことがあるのです。
そうなると、脳は「空腹」だと判断

これはニセモノの空腹感に過ぎないのですが、ほとんどすべての人が何かを口にすることになってしまいます。
こんな悪循環を防ぐために効果的なのが、食物繊維

食物繊維から食べることで、その後の糖質の吸収も穏やかになります。
つまり、血糖値の上昇もゆっくりになるのです。

これならばインスリンが過剰分泌されることはありません。
つまり、血糖値の上昇下降速度がおだやかになることから、腹持ちがよくなり、ムダな間食を防ぐことができるという仕組みです。

食べる順ダイエットのポイントをおさらい

サラダ簡単ダイエット

我慢をする必要のない食事制限が、食べる順ダイエットです。

食べるものを制限するこれまでの食事制限とはひと味違います。
そのポイントをもう一度おさらいしておきましょう。

  • 噛みごたえのある野菜を使用した料理から食べ始める
  • しっかり噛むことを意識する
  • 野菜料理と汁物やお茶などの水分を一緒に摂る
  • 野菜料理のあとは好きに食べてOK
  • ご飯は小盛りにする

野菜料理から食べるダイエットのポイントはこれだけ!

今日から始められるダイエット法なので、だまされたと思って、ぜひ1度お試しください。
想像よりも少ない量で満腹になるかもしれませんよ!

まとめ

男性ダイエット

少しでも辛いと感じてしまうダイエットは継続が難しいもの。

出来る限り我慢しないで継続できるようなダイエット法に取り組むことも、成功する1つの秘訣と言えます!

金剛筋シャツ.comでは、他にも簡単にできるダイエット法をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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